中医体质辨识：春季运动需谨慎

随着春天的到来，气温逐渐升高，阳光越来越多。好天气让很多人想出去锻炼。然而，对于那些整个冬天呆在家里的人来说，突然出去做剧烈运动不仅不能达到锻炼和健身的效果，而且可能会对身体造成伤害。当然，如果你想让疲惫的身体在锻炼后慢慢醒来，你应该注意科学的锻炼方法。中医体质鉴定仪指出每个人都必须了解剧烈运动的风险。增加运动风险的因素包括运动习惯、血脂含量、肥胖程度、年龄等。

当一个人同时有两种以上危险因素或糖尿病、心肌梗死、中风等疾病时，应避免跑步和其他剧烈运动，运动强度应从散步开始。如有胸痛症状，应怀疑为冠心病，并应尽快就医。

如果你想进行中等强度的运动，你也应该快速行走一段时间，然后慢慢过渡到跑步。对于刚开始锻炼的初学者，专家建议先过度三个月，先快走一个月，然后慢慢过渡两个月，快走和跑步交替进行。

首先，从20分钟的快走开始，好边走边说话，稍微喘气。随着时间的增加和身体的适应，快走时间会根据身体状况逐渐延长，一个月可以快走30分钟。

经过2-3个月后，快走逐渐过度到跑步，并逐渐增加跑步的时间。跑步比快走的运动量更大，因此随着运动强度的增大，人的运动量也会逐渐增加。专家表示，经过2-由于新陈代谢，3个月的运动肌细胞会逐渐更换，人们可以在第四个月轻松快走至少20分钟。但是，如果是老年人，没有运动经验，这个适应过程至少需要一年。

身体不适应立即停止运动

当进行网球、高尔夫球和其他球类运动时，心脏的负担相对较小，因为它们不需要长时间步。然而，网球很容易增加膝盖和肩膀、高尔夫和腰部等身体的局部负担。因此，应在运动前后进行相应的训练，以保持肌肉和关节柔软，防止运动损伤。

当玩网球时，身体疼痛也会随着运动时间的增加而增加，特别是对于40岁左右的人，由于肌肉和关节的柔软度降低，更容易出现身体疼痛，所以我们应该特别注意运动前的准备和运动后的恢复运动。肘关节拉伸、腕关节和肩胛骨周围的肌肉拉伸可在运动前后进行约10分钟。对于增加腰部负担的高尔夫球，应在开始前扭曲腰部，如果腰部旋转状态更好，可以很好地预防腰痛。

在运动过程中，重要的是以正确的姿势进行运动。如果你感到疲劳或疼痛和其他不适，你应该立即停止运动，以防止运动损伤。同时，我们应该注意运动前后的准备和恢复运动。经过一段时间的锻炼，我们可以感受到他们对预防身体损伤的巨大贡献。

有些人会在运动前做好准备，但他们往往懒得在运动后恢复运动。此时，你不妨利用晚上洗澡或在床上做一些简单的伸展运动或按摩，这样能够缓解第二天的肌肉酸痛等症状，让运动更加有乐趣。

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